Как се променя мозъкът през живота ви?
Обичаме да поддържаме телата си активни и във форма, но защо не правим същото и за мозъка си? Знаем, че когато пренебрегваме тялото си, като правим малко или никакви упражнения, то ще остарее по-бързо. Но ако не искате да поддържате мозъка си активен, вие ще влошите когнитивната си възраст. Изследванията показват, че варирането на нашите умствени дейности е ключът към младия мозък. Обучението на мозъка изисква повече от четене на текстове, но по какъв начин да тренирате мозъка си? А какво ще кажете за игрите, с които хората тренират мозъка си?
Какво се случва в мозъка ви през детството ви?
През първите няколко години от живота се формират над 1 милион нови невронни връзки в секунда. През този период, до момента, в който тръгнете за първи път на училище, размерът на мозъка ви се увеличава четири пъти. Когато достигнете шестгодишна възраст, мозъкът ви е достигнал около 90 процента от максималния си обем.
След това най-много растеж се извършва във фронталните лобове, докато навършите двадесет години. Тези фронтални лобове са отговорни за планиране, организиране и ориентирано към задачите внимание. От шест годишна възраст до пубертета нарастват много темпоралните и частичните лобове. Те са отговорни за развитието на вашите езикови умения и пространствени познания.
Вашият мозък през юношеските години
В периода от три до петнадесетгодишна възраст в мозъка ви се случват много промени. Някои области на мозъка могат дори да се удвоят за една година.
По време на тийнейджърските години рационалната част на мозъка ви няма да се развие напълно. Това развитие ще продължи до около 25-годишна възраст или дори повече. Мозъкът на тийнейджър работи по различен начин от този на възрастен човек, но защо? Това е така, защото възрастните мислят с префронталната си кора (рационалната част на мозъка). Мозъкът на тийнейджър обработва информация в амигдалата (емоционалната част на мозъка).
Наистина ли състоянието на мозъка ви се влошава след 25 годишна възраст?
Според последните проучвания мозъкът постига пиковите си резултати между 16 и 25 години. След 25-та ви годишнина когнитивната функция ще намалее. Между 20 и 90 години мозъкът губи около 5 до 10% от теглото си. Функционирането на префронталната кора също ще намалее през тези години. Това е свързано с влошаване на работната памет.
Около 35 годишна възраст фронталните лобове са напълно развити. Те отговарят за планирането на функциите, управлението на импулсите и работната памет.
Спадът в когнитивното функциониране след 25-та годишнина означава ли, че мозъкът се влошава?
Не, всъщност проучване показва, че нови мозъчни клетки се създават дори когато сте по-възрастни. Проблемите в мозъка са причинени не от загуба на мозъчни клетки, а от комуникацията между мозъчните клетки.
Общите промени в паметта, свързани с нормалното стареене, са:
– проблеми с научаването на нещо;
– проблеми с многозадачността;
– проблеми със запомнянето на имена, номера и на срещи.
Програмите за трениране на мозъка например с игри са адаптирани към това. Това води до активиране на комуникацията между мозъчните клетки.
Но как да си осигурите млад и във форма мозък?
Не можете да направите нищо, но можете да сте сигурни, че можете да изпитате по-малко негативните ефекти от стареенето. Можете също така сами да тренирате мозъка си, при условие, че правите това по правилния начин. Има начини, по които можете да поддържате мозъка си по-млад и по-здрав:
- Спортуване
Упражненията се оказват здравословни, за да поддържат мозъка ви млад и по-здрав. Препоръчва се комбинация от упражнения за състояние и съпротива с умерена интензивност. Упражненията за поне 45 минути на сесия, колкото е възможно повече дни в седмицата, увеличават силата на мозъка ви.
- Адаптивно обучение
Това означава, че трудността при тренирането на мозъка трябва да бъде адаптирана към вашето собствено ниво. Един прост пример е дартс – когато искате да започнете да играете дартс, трябва да тренирате. Разбира се, когато започнете тренировка за първи път, няма да стоите на метри от дъската. Също така няма да стоите на метър пред дъската, когато започнете да се подобрявате. Тренирайте мозъка си по начин, който се адаптира към вашето собствено ниво. С адаптивното обучение винаги ще предизвиквате мозъка си.
- Повторението
Повторението е наистина важно за мозъка ви. Повтаряйки, мозъкът ви ще запомни повече. Това улеснява и извличането на информация.
Искате по-млад и здрав мозък? Ако е така, трябва да тренирате мозъка си всеки ден, дори ако това е само няколко минути на ден.
Вижте още:
Учениците забравят 95% от наученото след 3 дни. Ето как да им помогнете да учат.