Ако се замислите за вниманието, вероятно си представяте себе си в ситуация, в която трябва да се фокусирате върху нещо за известно време. Например както сте фокусирани върху четенето на тази статия в момента. Това обаче е само малка част от онова, което всъщност е вниманието. Без него мозъкът ви дори не би могъл да функционира, тъй като би се претоварил. И така, какво представляват вниманието и концентрацията? Как всъщност работи то? И как да го подобрите? В тази статия ще обясним всичко, което трябва да знаете за вниманието.
Какво е вниманието?
Вниманието като когнитивно умение е процес на избор и фокусиране върху съответния стимул, докато същевременно се игнорира друга възприемана информация. Мозъкът ви получава както вътрешни стимули като вашите собствени мисли, така и външни стимули като това, което виждате или чувате около вас. Чрез филтриране на неподходящите стимули, докато се концентрирате върху съответните стимули, вашето внимание ви позволява да изпълнявате ежедневни задачи.
Защо е важно вниманието?
Когнитивната способност да се обръща внимание е от решаващо значение за ученето, постигането на цели и изпълнението на сложни ежедневието задачи. Вниманието не само не позволява на ума ви да се лута във всички посоки, но също така предотвратява претоварването на мозъка ви от получаваната информация.
Представете си мозъка си, без способността да обръща внимание. Той ще трябва да обработва всяка отделна част от информацията, която получава чрез сетивата. Това би довело до претоварване на мозъка ви. Без вниманието няма да можете да постигнете нищо.
Независимо дали се опитвате да прочетете книга в автобуса, да си припомните или просто да мислите за един обект в даден момент, мозъкът ви не би могъл да направи това без вниманието.
Разликата между пасивното и активното внимание:
Има всякакви видове стимули, които мозъкът ви получава и се регулират от вашето внимание. Основно те се разделят на пасивно и активно внимание. Понякога се фокусирате върху конкретен стимул като изслушвате човек и въпреки това вниманието ви се губи за момент заради силен шум. Оригиналният фокус е активното внимание, докато разсейването е пасивното внимание.
- Пасивно внимание
Под пасивно внимание имаме предвид стимулите, които достигат до вашето внимание, защото се открояват от заобикалящата ги среда. Това може да е силна миризма, когато минавате покрай кошче за боклук; разликата в температурата, когато излизате от дома си; или шумовете, които може да чуете, докато четете този текст. Въпреки че не се фокусирате върху тези стимули, все пак ги забелязвате.
- Активно внимание
Под активно внимание имаме предвид стимулите, които достигат до вашето внимание доброволно. Това са стимули, които вашето внимание получава, защото се фокусирате върху тях, както се фокусирате върху това да прочетете тази статия. Активното внимание включва усилието за получаване на специфични стимули и изисква умствена енергия, и способност за филтриране на стимулите.
Видове внимание
Докато много хора погрешно разбират вниманието като способността да се фокусират, всъщност вниманието е повече от това.
Фокусирането върху едно нещо, като се пренебрегват ирелевантните стимули, както правите например, когато водите разговор с някого, е само една форма на внимание. Вниманието може да бъде разделено на 4 вида, които са всички форми на активно внимание:
Селективно внимание
Селективното внимание е процесът на опит за фокусиране върху определен стимул, докато се опитвате да блокирате неподходящите стимули. Например, когато се опитвате да проведете разговор с някого на многолюдно място. Докато много хора около вас говорят, вие се опитвате да се фокусирате върху гласа на човека, с когото провеждате разговор.
Разделено внимание
Разделеното внимание е процесът на изпълнение на две или повече задачи едновременно, като се изисква внимание за изпълнение на всяка една от тях. Ситуация, при която се изисква разделено внимание, се нарича многозадачност. Степента, до която можете да изпълнявате едновременно множество задачи зависи от нивото на разделено внимание. Например, някои хора ще се затруднят да се обадят и да чистят стаята си едновременно, докато други няма да имат проблеми да го направят.
Непрекъснато внимание
Непръснатото внимание е способността да се фокусирате върху определен стимул, задача или събитие за продължително време. То дава възможност да се фокусирате толкова дълго, колкото е необходимо, дори когато сте заобиколени от разсейващи стимули. Степента, до която можете да поддържате вниманието си, зависи от много фактори, като например задачата или ситуацията, върху която се опитвате да се съсредоточите, разсейващите стимули във вашата среда и нивото на енергия. Разбира се, по-лесно е да се съсредоточите върху нещо, което ви харесва.
Редуване на вниманието
Редуващото се внимание е способността да превключвате между задачи, които изискват различни когнитивни умения. Този тип внимание дава възможност да се спре една задача, за да се изпълни друга и след това да може да се превключва напред-назад между тези задачи. Например, когато четете книга и някой ви зададе въпрос, спирате да четете, за да отговорите на въпроса и след това продължавате да четете.
Загуба на внимание (разсеяност)
За да се съсредоточите върху важен стимул, трябва да пренебрегнете и „филтрирате“ неподходящите стимули, които могат да ви разсейват. За всеки тип внимание разсейването може да доведе до загуба на внимание и да накара мозъка ви да обработи грешните стимули, които сетивата получават. Докато изпълнявате задача, можете да изпитате загуба на внимание. Това може да бъде причинено както от вътрешно, така и от външно разсейване:
Външно разсейване
Очевидните причини за загуба на внимание са външните разсейвания. Например колега, който говори на висок глас. Външните разсейващи фактори са стимули, които мозъкът ви получава чрез сетивата.
Вътрешно разсейване
Друга причина за загуба на внимание може да бъде причинена от вътрешно разсейване. То е вид разсейване, което идва отвътре. Тези разсейвания се генерират, когато имате случайни мимолетни мисли – притеснения, вследствие на емоционални състояния, физиологични състояния и т.н. Например, когато работите в петък следобед и се опитвате да се съсредоточите върху работата си, докато мислите за плановете си за уикенда.
Продължителност на вниманието
Колко дълъг е средният период на внимание? Всъщност няма лесен отговор на този въпрос. Освен това има различни видове внимание, има много други вътрешни и външни фактори, които могат да повлияят на обхвата на вниманието.
Колкото по-трудни са задачите, толкова повече усилия са необходими, за да останете фокусирани. За някой, който обича да играе игри, е по-лесно да остане фокусиран върху игра за по-дълъг период от време, отколкото някой, който трябва да плаща данъци.
Как да подобрите вниманието си?
Стимулирайки мозъка си да се съсредоточи върху задачи, които изискват вашето внимание, вие можете да подобрите неговия обхват. Освен подобряване на когнитивната способност да се фокусирате, има и прости начини да подобрите обхвата на вниманието и фокуса си, като промените обкръжението си. Например можете да подобрите вниманието си, като:
- се фокусирате върху едно нещо в даден момент
- премахнете всичко разсейващо във вашата среда
- си правити почивка от време на време
- правити седмични умерени предложения
- се хранити здравословно
- си осигурявати достатъчно сън
- тренирате мозъка си
Заключение
Вниманието е нещо повече от фокусиране върху нещо. Въпреки че не винаги сте наясно с това, мозъкът ви постоянно филтрира както вътрешни, така и външни стимули, за да ви позволи да изпълнявате задачи.
Пасивното внимание филтрира несъзнателно, докато активното внимание филтрира умишлено.
Продължителността на вашето внимание може да бъде повлияна от много фактори, като например колко се наслаждавате на дадена задача.
Вътрешното и външното разсейване могат да повлияят на вашето внимание. Ако сте прочели тази статия наведнъж отгоре надолу, имате силно постоянно внимание. Ако ви е трудно да останете фокусирани, можете да подобрите обхвата на вниманието си, като ограничите вътрешните и външните разсейвания.
Вижте още:
Как да подкрепим детето си в изграждането на своя идентичност в училище?